¿Más de 40 y con ganas de volver a sentirte fuerte?
Un programa individual de 12 semanas para ganar fuerza, aprender a entrenar de forma segura y crear un hábito que se quede contigo. Entrenamiento personal y un plan de alimentación personalizado, diseñados para tu cuerpo y tu vida.
¿Te suena?
Te duelen las rodillas, la espalda o los hombros cuando intentas hacer ejercicio.
Ya has empezado otras veces, pero nunca has conseguido mantenerlo.
No sabes qué es seguro para tu cuerpo ahora mismo.
No quieres depender de un entrenador para siempre. Quieres aprender a hacerlo tú.
No necesitas estar en forma para empezar. Necesitas un plan hecho a tu medida.
Strong 90: 12 semanas, 3 fases, un objetivo
Tres sesiones individuales por semana con Sandro, un plan de alimentación hecho para ti y, al terminar, los conocimientos y la rutina para seguir por tu cuenta. Todo es individual: tu cuerpo, tus objetivos, tu ritmo.
Base
Evaluación inicial, técnica, movilidad y cuidado de las articulaciones. Construimos tu rutina desde donde estás hoy.
Fuerza
Cargas progresivas, más resistencia y tu plan de alimentación aplicado al día a día.
Autonomía
Aprendes a organizar tu propio entrenamiento, haces tu evaluación final y te llevas tu rutina.
Fuerza + resistencia, en la combinación justa para ti
Entrenamiento de fuerza
La base del programa. Musculación para ganar fuerza real, proteger tus articulaciones y mejorar tu composición corporal.
Resistencia
Sandro ajusta la combinación para cada persona. Si tus rodillas son delicadas, puedes empezar con caminata guiada; si ya eres más activo, puedes avanzar hacia el running. Siempre empiezas de forma segura y avanzas paso a paso.
El entrenamiento es solo una parte
La alimentación es clave para tu energía, tu salud y unos resultados que duren. Sin dietas extremas: un plan realista y los conocimientos para preparar comidas equilibradas por tu cuenta.
Tu historia alimenticia
Un formulario sencillo sobre cómo comes hoy, para que tu plan parta de tu vida real.
Un plan personalizado
Creado a partir de tu historia, tu evaluación inicial y tus objetivos.
Revisión de tus platos
Envía fotos de tus comidas y recibe ajustes prácticos para mejorarlas.
Guía de macros
Entiende las fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas y sus porciones, y aprende a montar platos equilibrados.
¿No tienes tiempo de cocinar?
Complementa tu plan con nuestro Meal Prep.
Todo incluido
- 36 sesiones personales, 3 por semana
- Sistema de entrenamiento de fuerza + resistencia
- Plan de alimentación personalizado
- Revisión de fotos de platos y guía de macros
- Evaluación inicial y final
- 15 días extra para recuperar sesiones
- Flexibilidad para cambiar horarios si lo necesitas
- Entrena en casa, en el gimnasio de tu urbanización, en un gimnasio de membresía o al aire libre
Si eliges un gimnasio de membresía, la cuota no está incluida.
Tú eliges cómo seguir
Hola, soy Sandro
Soy entrenador personal en Mijas, con más de 30 años de experiencia en fitness y vida saludable. A mis 51 años sigo entrenando con constancia, porque la fuerza no es solo verse bien.
Es moverse bien, sentirse seguro y poder disfrutar de la vida a medida que cumplimos años.
Preguntas frecuentes
Hace años que no hago ejercicio. ¿Strong 90 es para mí?
Sí. El programa empieza desde donde estás hoy y avanza al ritmo adecuado para ti.
Tengo problemas de rodillas o de espalda. ¿Puedo entrenar?
En muchos casos, sí. Trabajamos con cuidado para fortalecer y proteger esas zonas, y antes de empezar rellenarás un cuestionario de salud. Si estás en tratamiento médico, consulta primero con tu médico.
¿Qué pasa si falto a una sesión?
Tienes 15 días extra después de las 12 semanas para recuperar las sesiones que te falten, y puedes cambiar sesiones cuando surja algún imprevisto.
¿Dónde son las sesiones?
Donde mejor te venga en Mijas, Fuengirola o Marbella: en casa, en el gimnasio de tu urbanización, en un gimnasio de membresía o al aire libre. La cuota del gimnasio no está incluida.
¿Qué pasa después de las 12 semanas?
Puedes seguir entrenando por tu cuenta con tu rutina, o continuar con Sandro con uno de los packs mensuales de sesiones, desde 400 €.
¿Entrenas tanto a mujeres como a hombres?
Por supuesto. Strong 90 es para hombres y mujeres.
¿Empezamos tus 90 días?
- 1Escribe a Sandro por WhatsApp
- 2Rellena el formulario de salud e historia alimenticia
- 3Evaluación inicial, y empiezan tus 12 semanas
Entrenamiento personalizado en Mijas, Fuengirola y Marbella